En consulta, muchas veces nos preguntan:
«¿Qué puedo hacer aparte de cepillarme los dientes para tener una boca más sana?»
Y aunque siempre insistimos en la higiene diaria y las visitas periódicas al dentista, hay algo que no todo el mundo considera: lo que comés también impacta directamente en tu salud bucal.
Así como una mala alimentación puede debilitar tus defensas o afectar tu piel, también puede hacer que tus encías se inflamen, que tus dientes pierdan fuerza… o incluso que aparezcan caries más rápido de lo que imaginás.
Por eso hoy queremos contarte sobre 8 vitaminas que, según nuestra
experiencia y respaldo de estudios clínicos, son clave para tener dientes fuertes y encías sanas.
1. Vitamina C: la aliada contra encías sangrantes
Esta es probablemente una de las más conocidas, pero no por eso menos importante.
Una deficiencia de vitamina C puede provocar sangrado, inflamación y debilitamiento de las encías. Hemos visto muchos pacientes con gingivitis leve que mejoran más rápido cuando ajustan su alimentación e incluyen más alimentos ricos en esta vitamina.
Dónde la encontrás: frutas cítricas, fresas, kiwi, brócoli, chile dulce.
2. Vitamina D: más allá del calcio
Muchos piensan en el calcio como el héroe de los dientes (y lo es), pero sin suficiente vitamina D, el cuerpo no lo absorbe correctamente.
También hay estudios que la asocian con menor riesgo de caries en niños y adultos, y una mejor salud ósea alrededor de los dientes.
Dónde la encontrás: tomar sol (al menos 10-15 min al día), huevo, pescados como el salmón, y productos lácteos fortificados.
3. Vitamina A: para tus encías, lengua y mucosas
Además de ayudarte a tener una buena visión, la vitamina A mantiene sanos los tejidos blandos de tu boca, como las encías, la lengua y el interior de las mejillas.
En nuestra experiencia, pacientes con baja ingesta de esta vitamina tienden a tener la boca seca, encías irritadas o incluso llagas frecuentes.
Dónde la encontrás: zanahoria, camote, espinaca, hígado, mango.
4. Vitamina K: que no te sangren las encías
Es común que pacientes con encías muy sensibles presenten sangrado incluso con el cepillado suave. La vitamina K ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y mejora la coagulación, lo cual protege contra ese sangrado constante.
Dónde la encontrás: vegetales de hoja verde como la espinaca, col rizada, brócoli, aceites vegetales.
5. Vitaminas del grupo B: las grandes olvidadas
En especial la B2 (riboflavina) y la B3 (niacina) ayudan a prevenir llagas, ardor en la lengua, grietas en los labios o inflamación dentro de la boca.
También la B12 es fundamental para evitar úlceras recurrentes y sensación de boca quemada. Cuando vemos estos síntomas en consulta, muchas veces encontramos relación con una alimentación baja en este grupo de vitaminas.
Dónde las encontrás: carnes magras, huevos, legumbres, cereales integrales, lácteos, y si sos vegano/a, podés considerar suplementación con B12.
6. Vitamina E: tu antiinflamatorio natural
Es un antioxidante potente que protege los tejidos de la boca del daño causado por bacterias o radicales libres. En pacientes con encías inflamadas crónicas, se ha visto que esta vitamina ayuda como parte de un enfoque integral.
Dónde la encontrás: aceites vegetales, semillas, almendras, espinaca, aguacate.
7¿Y si ya tenés molestias?
La alimentación saludable siempre ayuda, pero no reemplaza una revisión profesional. Si notás que tus encías sangran, te duelen, tenés movilidad dental o sensibilidad al comer, es mejor no esperar.
En Centro Dental Avanzado, atendemos casos como estos todos los días. Desde encías inflamadas hasta tratamientos restaurativos más complejos. Y sí, muchas veces lo que comés puede acelerar o frenar tu recuperación.
8Tu sonrisa empieza desde adentro
No se trata de obsesionarte con cada vitamina, pero sí de ser consciente de que una buena salud bucal no depende solo del cepillo de dientes.
Un cuerpo bien nutrido se defiende mejor contra infecciones, cura más rápido y mantiene tu sonrisa fuerte por más tiempo.
Y si querés orientación más personalizada, podés conocer todos nuestros servicios dentales o agendar una cita con nuestros especialistas. Estaremos encantados de ayudarte.
